z hantlami

Jeśli chodzi o te godziny to nie wiem bo ja trenuje okolo 6 rano. Dzisiaj poszły barki i ręce Brki Wycisk hantli Unosznie na boki Unosznie do przodu Tyl barkow hantlami Kaptury wszystko po 3-4 serie po 10-6 powt. Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu 3x10 Prostowanie ramion w opadzie Wycisk na suwnicy podchwyt Biceps Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] boki stojąc 4x 12 10 8 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3 x 12 10 8 BICEPS: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12 10 8 ( sztanga łamana ) 2. uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3x 10 powt. 3. uginanie hantlami na modlitewniku 4x 10 SOBOTA UDA: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6 2. Wykroki ze sztangą 3 x 12 10 8 BRZUCH [...]

[...] stojąc 4x 12 10 8 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3 x 12 10 8 BICEPS: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12 10 8 ( sztanga łamana ) 2. uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3x 10 powt. 3. uginanie hantlami na modlitewniku 4x 10 SOBOTA UDA: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6 2. Wykroki ze szt Jak ocenicie, do tego [...]

PONIEDZIAŁEK 6 BARKI & KAPTURY 1. wzniosy przed siebie z hantlami x4, progres (12,12,12,12) 2. wyciskanie hantli x4, progres x4, progres (12,10,10,8) 3. wzniosy na boki zza siebie na wyciągu x4 (12,12,12,12) 4. wzniosy na boki leżąc na brzuchu (na tył barków) x4, progres (12,12,12,12) KAPTURY: 1. podnoszenie sztangi kapturami szerokim chwytem x4, [...]

[...] BRZUCH B - przysiad ze sztangą na barkach 3x6-10 NOGI - żuraw 2x6-10 NOGI - podciąganie na drążku nachwytem 3x6-10 PLECY - wiosłowanie 2x6-10 PLECY - wycisk na płaskiej hantlami 3x6-10 KLATA - Facepulls 2x6-10 BARKI - unoszenie na boki 2x6-10 BARKI - unoszenie na przód 2x6-10 BARKI - uginanie z hantlami 2x6-10 BICEPS - francuz 2x6-10 TRICEPS [...]

[...] A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 65/75/85/95kgx2 62,5/72,5/82,5/92,5kg (40/50) 60/70/80/90kgx4 (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 14/16kgx8x7x6 12/14/16/16x6kg 12/14/14/14kg 12/14/14x8/14kgx8 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 [...]

[...] podsumowanie miesiąca - już się boję :)) Suplementacja ActivLab Creatine Tabs 5g/5g SFD Protein ECONO v2 Trening Wiosłowanie sztangą 5x8 -> 40kg MC 3x6 -> 60kg Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia -> 15kg Przyciąganie linki do klatki piersiowej -> 5x10 4sztab. Uginanie ramion ze sztangą 3x8->25kg, 2x7->30kg Uginanie ramion z hantlami chwyt [...]

[...] %-) nie policzyłam zielsko: brokuł, pomidor popitka: kawa, woda, mięta, zielona herbata prochy: o-3, wit C i D, ZMA/magnez ... 05-12-2013 DT -> dzień 2/2 1a. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp 13/14/15kg 12/13/14kg 1b. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu guma - [...]

[...] 10min <- wszystko +- 5 minut, bo nigdy nie wiadomo, co kiedy będzie wolne...) środa - 14min ABS + 20min nogi i pośladki (filmy Natalii Gacki) piątek/niedziela - machanie hantlami ;) : wykroki z hantlami, uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc, wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała, wyciskanie sztangielek na ławce siedząc, [...]

[...] drążku szeroko nachwyt 9,8,7,7p 2.wiosło sztanga w opadzie nachwyt 40kg-12p 45kg-10p 50kg-10p 60kg-7p 3.wiosło sztangielką 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-10p 24,5kg-7p 4.szrugsy hantlami 27kg 3x12p biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga łamaną 20kg-12p 25kg-10p 30kg-8p 2.uginanie przedramion z hantlami supinacja 12kg-10,10,8p 3.uginanie [...]

16.12 Dzień 47. Dzień II A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp około 12,5/14/15kg(x10) 12/14/16kg 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu frog squat 2,5kg/cc/cc (14/15/13x) 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 x 10 - 12;staramy się wypchnąć biodra do [...]

ok tylko zamiast rnoldek daj zwykłe wyciskanie siedzac na klatke dodaj dipsy ( uzyj dwóch krzeseł zlączonych oparciami) na ramion zostaw uginanie hantli dupinacja i wyciskanie francuskie hantlami dodaj martwy ciag z hantlami wywal kaptury i przedramiona ( na razie zbędne)

PONIEDZIAŁEK 12 BARKI 1.wzniosy x4 (12,12,12,12) 2.wyciskanie hantli x4 (12,10,10,8) 3.wzniosy na boki na wyciągu x4 (12,12,12,12) 4.wzniosy na boki hantlami leżąc na brzuchu x4 (12,12,12,12) KAPTURY: 1.podnoszenie hantli x4 (120,20,20,20) 2.doj**ka "balkonem" x1 MAX WTOREK 12 CZWOROGŁOWE UDA: 1.wyprosty x4, progres (15,15,15,15) 2.przysiady ze [...]

Dzień 2 nogi 2014-01-17 Dziś będzie to wyglądać tak. Przysiad tylny 4x16-14-10-8 80/90/100/110 Suwnica 3x12-6 160/170/180 Wykroki z hantlami 3x12-10 15-18 kg jeden Super seria wyprosty +MCPN hantlami wyprosty 40-45 kg mcpn 25-28 kg Syzyfki 2x25 + zbieranie grzybkow 3 x 12 Zuraw 2xmax(15-20) I lydki wznosy ze sztanga 6x30 60-70 kg Nogi beda [...]

kazde wyciskanie na barki rob hantlami (nikt nie ponosi odpowiedzialnosci jak zrobisz inaczej) zamiast rozpietek cokolwiek jakas wariacja z hantlami

1 dzień- plecy i brzuch  3x 12-8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej  3x 12-8 Ściągania drążka za kark  3x12 Martwy ciąg  3x12Wiosłowanie hantlami (sztangą)  4x12Szrugsy  8 min abs 2 dzień – klata  4x pompek do oporu (normalne)  4x12-8 Wyciskanie hantli na ławce ukośnej  4x12-10 Rozpietki na ławce ukośnej  Cardio – bieganie [...]

[...] na dniach kupie witaminki. trening Nogi Siady 20x10 40x10 60x10 80x10 100x10 110x10 130x7 Suwnica 120x40 170x33 195x28 220x23 Wyprosty 30x25 35x23 40x21 Wysoki step z hantlami 20 (2 hantle po 10 kg) x10 powt i 3 serie Mcpn hantlami na laweczce dobrze wchodzi jak sie opuszcza lekko pod stopy 22 kg hantel x15 26 x12 26x12 Uginanie jednonoz [...]

[...] sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie - zamieniłabym na wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę Przysiady ze sztangą 3 serie - dałabym na początek Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch - może być plank? B Wyciskanie [...]

no to mam tam przecież wyciskanie na płaskiej hantlami i przysiad z hantlami ;)

[...] Pull: 1.Drążek nachwytem 2.wiosło podchwytem 3.wiosło hantlem 4.uginanie sztangi na biceps 5.martwy ciąg Legs: 1.przysiad klasyczny 2.przysiad frontalny 3.wykroki chodzone z hantlami 4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami 5.wspięcia na palce smith .................................................. Kompleks sztangowy(na czczo, ew. 3-4h po 1 [...]